LE DISTORSIONI DI CAVIGLIA

LE DISTORSIONI DI CAVIGLIA

14 settembre 2018

Una distorsione alla caviglia è una lesione molto comune per adolescenti – atleti e non atleti allo stesso modo. La distorsione accade quando i legamenti che sostengono la caviglia si tendono eccessivamente o si lacerano. la distorsione può accadere quando si entra in una buca, si scivoai camminando, o semplicemente appoggiando il peso sul piede in modo goffo.

In alcuni casi, le distorsioni sono lesioni lievi che guariscono con trattamenti limitati nel tempo, in altri, possono essere però più seri, I tre gradi di distorsione della caviglia, in relazione al danno subito dai legamenti, sono:

Grado 1. Si tratta di una leggera distorsione in cui i legamenti si allungano leggermente. Con una distorsione di grado 1 si percepirà dolore e si potrebbe notare un po ‘di gonfiore.

Grado 2. Si tratta di una distorsione moderata in cui i legamenti si lesionano parzialmente, rendendo l’articolazione della caviglia instabile. La caviglia si percepirà dolorosa e potrebbe rimanere gonfia per un po ‘.  In questo caso: mettere il peso sul piede può essere difficile e molto doloroso.

Grado 3. Questo è il tipo più grave di distorsione, in cui un legamento della caviglia si strappa completamente. L’articolazione della caviglia, si percepirà un forte dolore, con un po ‘di gonfiore. La caviglia sarà fortemente instabile e presto la persona, probabilmente, non sarà in grado di mettere alcun peso sulla caviglia.

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COME RICONOSCERE UNA DISTORSIONE

Spesso, la problematica si associa ad una situazione facilmente percepita dal soggetto, il quale avrà un immediata sensazione di dolore e difficoltà, o impossibilità, ad appoggiare il piede a terra, seguite da gonfiore dell’articolazione.

Per tanto più tempo, questi sintomi permangono, tanto più necessario è fare vedere l’articolazione da uno specialista

LE CAUSE DELLA DISTORSIONE

La maggior parte delle distorsioni alla caviglia si verificano quando l’appoggio plantare avviene in modo scoordinato, violento o repentino, ferendo i legamenti che stabilizzano l’articolazione. Non necessariamente, la distorsione avviene per impatti importanti, : le distorsioni possono accadere semplicemente facendo un passo imbarazzante o inciampando sulle scale.

Se è vero che la distorsione produce un problema meccanico e che, allo stesso modo, tale problema è spesso dovuto ai motivi di cui abbiamo parlato poc’anzi, e vero anche che in molti casi la distorsione è frutto di una cattiva propriocezione, che non consente di mettere in atto le reazioni difensive istintive nel momento in cui si incappa in un ostacolo imprevisto.

COME PREVENIRE LE DISTORSIONI

l modo migliore per prevenire distorsioni della caviglia è mantenere le caviglie flessibili e i muscoli forti. Il tuo terapista, medico o allenatore può darti degli esercizi facili a casa per costruire la forza muscolare (che protegge i legamenti) e la flessibilità articolare. Nei centri attrezzati, come EMI, è poi possibile svolgere esercizi specifici per migliorare le capacità propriocettive, prevenendo gli infortuni.

Ecco alcuni altri modi per proteggersi dalle distorsioni nella quotidianità :

• Riscaldarsi sempre e utilizzare le tecniche di stretching consigliate per le caviglie prima di praticare sport, attività fisica o qualsiasi altro tipo di attività fisica.

• Guarda il tuo passo quando cammini o corri su superfici irregolari o screpolate.

• Non esagerare con le attività. Se sei stanco o affaticato, il rischio di infortunarsi aumenta.

• Se hai avuto una distorsione alla caviglia in passato, assicurati di essere completamente guarito prima di provare qualsiasi attività fisica faticosa. Non forzare l’appoggio nei primi giorni successivi all’evento e ricordati sempre che il corpo ha dei tempi fisiologici che vanno rispettati. Meglio un giorno in più di stop, che recidive costanti o metereopatie perenni.

• Prendi buone scarpe che si adattino correttamente ai tuoi piedi e tienili saldamente legati o allacciati quando li indossi.

IL TRATTAMENTO NELLA DISTORSIONE

l trattamento per una distorsione alla caviglia dipende dal grado della distorsione stessa. La maggior parte delle distorsioni guariscono entro 4-6 settimane si protegge bene la caviglia e si seguono le istruzioni del medico e del terapista.

Alcune cose che si possono fare nell’immediato in caso di distorsione:

• Usare la formula RICE appena possibile dopo l’infortunio: Riposo – evitare di caricare peso sulla caviglia dolente; Ghiaccio – Cicli costanti di ghiaccio da applicare sulla parte infortunata; Compressione – Il medico o il terapista possono bloccare con un bendaggio compressivo l’articolazione; Estensione – Non camminare  mantenendosi a riposo con la gamba in estensione.

• Fare esercizi di stretching e rafforzamento. Dopo che il dolore e il gonfiore sono migliorati, chiedi al tuo medico o al terapista un programma di esercizi per migliorare la forza e la flessibilità della caviglia. A seconda della gravità della distorsione, è possibile fare terapia fisica per aiutare il processo di guarigione.

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